Ciclismo e os cuidados para evitar lesões

A opção ao escolher a bicicleta é interessante, mas cuidado com possíveis acidentes é algo fundamental para a prática tranquila e segura na cidade.

Andar de bicicleta é uma boa forma de exercício, por isso não é de admirar que cada vez mais pessoas adotem a bicicleta como forma de divertimento, lazer, prática esportiva e até como um modo de transporte.Na cidade de São Paulo, a “cultura da bicicleta” emerge aos poucos, em meio aos grandes engarrafamentos.

Dicas de segurança para uma pedalada mais segura:

Ajuste a bicicleta ao seu tamanho e altura

Certifique-se que  bicicleta é do tamanho adequado para você.Guidão, altura do assento, bem como sistemas de engrenagem ajustados ajudam a reduzir o risco de lesões por sobrecarga e melhoram o controle da bicicleta;

Mantenha o ritmo

Andar de bicicleta pode ser um exercício vigoroso. certifique-se de que você está apto a cruzar a cidade de bicicleta, antes de começar a pedalar. Lembre-se que a distância para ir a algum lugar é a mesma para voltar. Se houver algum acidente na ida, ou ficar muito cansado, pode não conseguir retornar para casa depois;

Mude a posição de condução

Pequenas variações em sua posição durante a condução da bicicleta podem reduzir o estresse em pontos de pressão sobre o corpo, evitando a sobrecarga muscular;

Use sempre um capacete

Certifique-se de que ele encaixa confortavelmente na sua cabeça, sem obstruir a sua visão. O capacete deve ter fivelas no queixo e ficar bem preso;

Manutenção da bicicleta

Verifique se os componente mecânicos da sua bicicleta estão em boas condições, freios, pneus,engrenagens, assim como você faria com um carro.Se a bicicleta não estiver em boas condições, não a utilize;

Siga as regras do transito

Familiarize-se com todas as regras de trânsito para bicicletas em sua cidade ou estado, isso em relação às ciclo-faixas ou ciclovias. Obedeça às demais normas de trânsito no que diz respeito a placas e semáforos. Instale refletores na sua bicicleta, para que os demais motoristas possam antecipar suas ações;

Pratique a direção defensiva

Não ande na contramão do tráfego, pois um impacto frontal contra um automóvel pode ser fatal.Tenha cuidado ao andar ao lado de carros estacionados, evitando ser atingido por uma porta sendo aberta;

Evite distrai-se durante a condução da bicicleta

Não ouça música com fones de ouvido, não fale ao telefone, não fique enviando mensagens de texto ou fazendo qualquer outra coisa que possa obstruir sua audição ou visão ao pedalar.

Nunca subestime as condições da pista

Tenha cuidado com superfícies irregulares e escorregadias;

Cuidado com o seu nível de combustível

Como andar de bicicleta é um exercício que gasta muitas calorias, não esqueça de levar água e lanches para o percurso de pedaladas mais longas. Não se descuide da sua hidratação, beba água de hora em hora durante o percurso;

Use roupas e calçados adequados

Evite roupas largas e use calçado apropriado, nunca pedale descalço ou de chinelo. São comuns casos de lesões em pés e tornozelos envolvendo a corrente da bicicleta;

Não esqueça também do protetor solar!